夏季来临，户外登山有那些不得不注意的细节？

要不怎么说西安的天气只有冬夏两季，转眼立夏一过，天气就开始热了起来，城市里闷热无趣，让越来越多的驴友背起背包，选择奔向大自然的怀抱。

然而，驴友在享受户外美景的同时，户外安全事故也在不断发生，轻则磕碰擦伤，重则伤亡。

所以，户外有风险，登山需谨慎！人身安全要永远摆在第一位，特别是高温伴随着暴雨的夏天，户外登山需要注意哪些呢？

一

登山的基本原则

户外只是一种爱好，一切安全第一凡事适度为好。

• 自律：不放鸽子、不迟到、不擅自行动，自律不只是对自己的尊重，也是对队友的尊重。
• 团队精神：在照顾好自己的前提下，友好互助; 整体的行进速度以最弱的为准; 任何情况下，以全体的安全、利益为根本。
• 人人平等：AA制不仅仅是费用均摊，一切事情和风险都是均摊的，你不可能袖手旁观。
• 环保意识：不要随意攀折、采摘山中植物，破坏山中环境，自己的垃圾自己带走。爱护环境，注重环保，大山是所有人的财富。

二

哪些人不适合夏季运动？

• 心脏病最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。
• 另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
• 患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
• 已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。
• 有感染性疾病时，如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。
• 严重的骨质疏松患者，登山运动会增加其骨折的风险。
• 有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时，登山时关节灵活性下降，登山会加重关节的负担，加重原有损伤。
• 甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往会加重病情，因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。

三

登山需要准备哪些装备？

1、基本装备：

• 登山鞋：登山鞋是所有登山装备中最应优先考虑采购的装备，它是你行走攀爬的最基本保障。
• 登山包：所有负重都在包里，如果没有合适的登山包，登山的行进将会非常沉重不便，好的背包拥有非常科学的背负系统，可以解放你的双手，减轻背部的压力。
• 登山服：即速干衣裤， 登山运动中很容易出汗，如果衣服汗湿紧贴在身上那是多么难受啊。棉制品既不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动,如果穿牛仔裤还不如穿便宜的涤纶或化纤裤)。
• 护膝和登山杖：多一条或者两条“腿”会非常有效的保护我们，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量。

2、其他装备：

• 墨镜：不仅遮阳而且避免树枝刮到眼睛
• 手套：手心这一面要防滑防扎不容易被荆棘扎透的手套, 坡比较陡需要借助旁边枝蔓时你会发现它真是太实用了
• 雨具：大到可以连人带背包一起罩住的雨披，山中气候多变，总是备一件雨具是非常值得的。
• 手台：山里手机常常没有信号,手台既方便联络也是迷路时最好的求救通讯工具。

指北针、救生哨、手电或头灯、帽子(要有系绊不容易被风吹跑)。

如果要宿营，帐篷，睡袋,防潮垫……就更多了。除了装备之外,最好准备一个急救包，里面备些急救药品。其他常用小物品, 诸如消毒纸巾、方便小刀等等就不用提了吧，不论价格怎样采备多少,合适最好,够用为宜。

四

夏季户外防雨经验

不能完全相信天气预报，也不能不信天气预报。有时我们把气象局比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照，有时报的多云却下了雨。

中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的，无论你有多好的装备，这三种气象条件下，不会给你的户外带来良好感受。因此建议大家：只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。

注重饱带干粮，晴带伞的备份意识。当天气预报是小雨的时候，出去户外我们往往希望也许不会下雨，或者只会下很短时间的雨。但你一定要想到，坏的情况下怎么办。

• 穿好防水的装备：伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣。无大风的状况下行走，防水都便于透气通风，而且有防风饱暖性能，各种恶劣气候都可以。

五

夏季户外中暑怎么办？

夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易中暑。

• 应对措施：为了防晒及防止身体被刮伤，通常会穿长衣长裤。但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，可用水把帽子浸湿；在树荫下时，把帽子去掉；休息时，尽量把背包放下，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是阴凉和通风的地方。
• 中暑主要症状：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。
• 避免发生中暑：一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。
• 若出现中暑：必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

一般来说，大部分的中暑患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。

随着夏季户外运动高峰的到来，不少人整装待发。但是希望大家在享受美景的同时，都能走更远的路，登更高的山！